سالم ترین رژیم غذایی در جهان به ویژه برای بانوان

به گزارش تور ارمنستان، رژیم مدیترانه ای از سال 1960 و به وسیله ایتالیایی ها و یونانی ها به اسم یک رژیم غذایی سلامت محور به دنیا معرفی گردید. تحقیقات فراوانی ثابت نموده اند که پیروی از این رژیم غذایی می تواند به کنترل وزن، پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و کلسترول خون بالا یاری کند و باعث افزایش طول عمر همراه با سلامتی گردد. شما باید براساس رژیم مدیترانه ای، مصرف حجم بالایی از حبوبات، میوه ها، سبزی ها، صیفی جات، مغزدانه های خام، روغن زیتون، ماهی و غذاهای دریایی را در برنامه روزانه خود داشته باشید. مصرف گوشت ماکیان، لبنیات و تخم مرغ در این رژیم غذایی محدود است و گوشت قرمز باید به ندرت استفاده گردد. از ممنوعیت های این رژیم بسیار سالم هم می توان به مصرف انواع خوراکی های تولید شده اشاره نمود.

غذاهای ممنوع در این رژیم

قندها: انواع نوشابه های گازدار، آب میوه های صنعتی، نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا، بستنی، آب نبات، شیرینی ها، قند و شکر

غلات تصفیه شده: انواع نان بدون سبوس، برنج و پاستای بدون سبوس

چربی های ترانس: کره مارگارین،کیک ها، کلوچه ها، بیسکویت ها و تمامی محصولات صنعتی که روی برچسب آن ها وجود چربی ترانس قید شده است

فراورده های گوشتی: سوسیس، کالباس، همبرگر، ناگت، هات داگ و ...

غذاهای آماده و کنسروی: کنسرو ماهی، غذاهای کنسروی یا منجمد نیمه آماده

مواد غذایی مجاز

سبزی ها، میوه ها، مغزدانه های خام، حبوبات، غلات، غذاهای دریایی، گوشت سفید، چربی های سالم، مصرف لبنیات و گوشت قرمز باید در این برنامه غذایی محدود باشد اما مصرف ادویه ها و گیاهان خشک شده، نامحدود است!