با رعایت این نکات اصلا نگران چاق شدن در سفر نباشید! - تور ارمنستان

1.مصرف پروتئین در روز

اولین و مهمترین نکته ای که باید برای حفظ رژیم غذایی در سفر مد نظرتان قرار دهید این است که روز خود را با مصرف پروتئین آغاز کنید. یک تخم مرغ آبپز به همراه مقداری کره، گوجه و خیار یک صبحانه عالی، ساده و مقوی است که باعث می گردد تا زمان صرف نهار، نیاز چندانی به مصرف مواد غذایی نداشته باشید. البته صبحانه های حاوی پروتئین زیاد هستند اما می توان تخم مرغ را به عنوان مهمترین و محبوب ترین نوع صبحانه پروتئینی در سراسر دنیا معرفی کرد.

2. شیرینی ها و تنقلات را به مقدار مصزف کنید

هرگز شکم خودتان را با انواع شیرینی ها و تنقلات سیر نکنید. این کار باعث می گردد تا حرص و ولع شما برای مصرف مواد غذایی بیشتر و پرکالری تر افزایش پیدا کند. غذاهای حاوی پروتئین دیرتر هضم می شوند و همین باعث می گردد تا مدت زمان بیشتری هم احساس سیری کنید حال آنکه تنقلات باعث می شوند سطح انرژی شما به یکباره زیاد گردد و در مدت زمان اندکی هم با افت شدید انرژی روبرو شوید.

3.پرهیز از غذاهای چرب و چیلی

سعی کنید بیشتر غذاهای کبابی یا مواردی همچون آش و سوپ بخورید و از مصرف غذاهای چرب و چیلی پرهیز کنید. قبل از غذا هم سوپ بدون خامه سفارش دهید و یک کاسه سوپ بخورید. بعضی ازافراد ترجیح می دهند سالاد را قبل از غذا میل نمایند. مراقب باشید اندازه سالاد به قدری نباشد که اختلال زیادی در هضم غذا به وجود بیاورد چرا که مدت زمان هضم غذا طولانی تر از هضم فیبر موجود در سالاد است و اگر این ها را با همدیگر مصرف کنید ممکن است دچارسوء هاضمه شوید.

4.برای خودتان جایزه در نظر بگیرید

به خودتان قول دهید اگر رژیم غذایی در سفر را به خوبی رعایت کنید یک شام یا ناهار مفصل به خودتان جایزه می دهید. به عنوان مثال اگر یک هفته را کاملا طبق اصول رژیم غذایی تان سپری کردید آخر هفته خودتان را به صرف یک پیتزا با نوشابه دعوت کنید.

5.تهیه فهرستی از رژیم غذاییتان

بهتر است یک فهرست از موارد و مسائلی که باعث شده اند تا یک رژیم غذایی خاص داشته باشید را یادداشت کنید و هر روز آن را مطالعه کنید. این فهرست ممکن است مجموعه از مسائل مهم مانند حفظ تناسب اندام، جلوگیری از کبد چرب، جلوگیری از فشار خون یا قند خون بالا و مواردی از این قبیل باشد.

6.بیش از حد گرسنه و تشنه نمانید

اجازه ندهید بیش از حد گرسنه بمانید یا تشنگی زیاد از حد را تجربه کنید. همه این ها باعث می شوند به طرز عجیبی تمایل به مصرف مواد غذایی داشته باشید. در بسیاری از موارد ما فقط تشنه ایم اما فرمانی که به مغز ما صادر می گردد از ما می خواهد تا یک غذای سنگین مصرف کنیم.

7.استفاده از لقمه های کوچک

برای خودتان لقمه های کوچکی آماده کنید و هر زمانی که احساس ضعف کردید از آن ها استفاده نمایید. این کار باعث می گردد تا اشتهای شما برای مصرف غذاهای رستورانی کاهش پیدا کند و در نهایت با مصرف غذای کمتر به احتمال زیاد نوشیدنی های گازدار هم سفارش نخواهید داد. نیازی نیست این لقمه ها را به مقدار یک ساندویچ درست کنید. ز طرفی هم باید بدانید که این لقمه ها نمی توانند جای وعده اصلی را بگیرند و به هیچ وجه نباید از سرو غذا در زمان مناسب غافل شوید.

8.اراده خود را محک بزنید

بد نیست اگر اراده خود را محک بزنید و به خودتان قول بدهید که رژیم غذایی در سفر را رعایت خواهید کرد. نباید فراموش کنید که رعایت رژیم غذایی در سفر و هر زمان دیگری به عزت نفس و اعتماد بنفس شما مرتبط است و اگر نمی توانید خودتان را محک بزنید یا از این کار واهمه دارید قطعا با مشکل اعتماد بنفس روبرو هستید.

9.استفاده از قدرت نوشتن - رژیم غذایی در سفر

بهتر است تعهدی که بابت حفظ رژیم غذایی در سفر را به خودتان داده اید روی یک کاغذ بنویسید تا قدرت درونی شما برای رعایت آن افزایش پیدا کند. قدرت نوشتن را در هیچ کدام از ارکان زندگی دست کم نگیرید.

10.تمرکزتان را روی سفر و جاذبه های گردشگری بگذارید

لازم نیست مدام به صرف غذا فکر کنید بلکه شما باید بتوانید افکار خود را روی موضوعات دیگر متمرکز کنید. به عنوان مثال می توانید به جاذبه های گردشگری و مسائلی فکر کنید که در یک مقصد خاص برای شما اهمیت دارند.

11.از ورزش غافل نشوید

اگر سفر شما طولانی است حتما به باشگاه بروید و از ورزش کردن غافل نشوید. ورزش کردن مغز شما را برای حفظ اصول زندگی از جمله رعایت رژیم غذایی در سفر و سایر زمان ها فعال نگه می دارد. مدام از وسایل حمل و نقل استفاده نکنید. پیاده روی روش مناسبی برای لذت بردن از سفر و حفظ وزن ایده آل است.

12.در طول روز آجیل بخورید

مقداری آجیل یا مغزهای مقوی را درون جیب تان بریزید و در طول روز از آن ها بخورید؛ سپس شاهد کاهش اشتهای کاذب خود درطول سفر باشید. البته مغزها هم بسیار پرکالری هستند و باید مراقبت باشید که در مصرف آن ها زیاده روی نکنید.

13. غذاها و آبمیوه های سالم و طبیعی را در الویت قرار دهید

اگر یک وعده را به فست فود یا ساندویچی رفتید به خودتان قول بدهید که وعده بعد یا چند وعده دیگر را به رستوران های سالم و سنتی خواهید رفت. آبمیوه های صنعتی انتخاب خوبی نیستند. بهتر است به یک کافه بروید و نوشیدنی های سالم سفارش دهید یا آبمیوه های طبیعی خریداری کنید. البته در مصرف این موارد هم احتیاط نمایید چرا که در بعضی از موارد حتی قهوه ها و آبمیوه های طبیعی هم دارای قند فراوانی هستند و به راحتی می توانند اصول رژیم غذایی در سفر را نقض نمایند.